“정신이 자꾸 산만해져요...”
“회의 중 멍해지거나, 수업 중 집중이 잘 안 돼요...”
누구나 한 번쯤은 경험하는 순간이죠. 그런데 놀랍게도
『뇌를 위한 최소한의 습관』에서는 의외의 행동이 뇌를 깨운다고 말합니다.
그건 바로,
✏️ 두들링(낙서)
그리고
🍬 껌 씹기입니다.
1️⃣ ✏️ 두들링 – 멍 때리는 낙서가 뇌를 깨운다?
두들링(doodling)은 종이 귀퉁이에 슥슥 의미 없이 그리는 작은 그림이나 선, 패턴입니다.
우리는 흔히 낙서를 *‘산만함’*이나 *‘주의 부족’*의 상징으로 생각하지만, 사실은 그 반대일 수도 있어요.
✅ 왜 두들링이 집중력에 도움이 될까?
- 주의력을 분산시켜 오히려 장기 집중을 가능하게 함
→ 낙서라는 ‘작은 자극’이 뇌의 피로를 줄여줘요. - 의식은 멀어지지 않도록, 무의식은 깨어 있게
→ 수업이나 회의 중 낙서를 하면, 뇌는 멍하지 않고 ‘백그라운드 인식’ 상태를 유지합니다. - 기억력 향상
→ 실제로 2009년 앤드류스 대학교(Andrade, J.) 연구에 따르면,
낙서를 하며 오디오 정보를 들은 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 29% 더 많은 내용을 기억했다고 해요!
🧩 실생활에서 활용하는 팁
- 회의 중 노트에 간단한 패턴이나 도형, 점선 그리기
- 온라인 강의 들으며 종이에 자유롭게 선 그리기
- 정해진 그림 없이 손이 가는 대로 쓱쓱
"두들링은 주의력의 도피가 아니라, 뇌의 리듬 조절이다."
2️⃣ 🍬 껌 씹기 – 단순 반복이 뇌를 깨운다
껌 씹는 습관이 학창시절에는 '무례하다'고 느껴질 수도 있지만,
과학적으로는 뇌에 놀라운 효과를 주는 습관 중 하나입니다.
✅ 껌 씹기의 뇌과학적 효과
- 집중력 향상
→ 씹는 리듬은 전두엽 자극을 통해 주의 조절력을 높여줍니다. - 스트레스 감소
→ 껌을 씹는 동안 코르티솔 수치가 감소하여 긴장이 완화된다는 연구 결과가 있어요.
(Smith, A. – 2010, Cardiff University 연구) - 작업 효율 향상
→ 껌을 씹으며 단기 기억 테스트를 수행한 그룹이 더 높은 정답률을 보였습니다.
🧩 실생활에서 활용하는 팁
- 시험 전이나 업무 집중 전, 무설탕 껌 한 조각
- 장시간 앉아 있을 때 집중이 흐트러질 때
- 감정적으로 불안정할 때 리듬을 만들어주는 용도로 활용
"껌 씹기는 리듬을 통한 집중 훈련이자, 뇌를 가볍게 깨우는 스위치다."
🔄 작지만 강력한 리셋 루틴
이 두 가지 습관, 두들링과 껌 씹기는 모두 뇌를 크게 자극하지 않으면서도
집중력과 기억력을 자연스럽게 높여주는 비의식적 루틴입니다.
복잡한 루틴이 부담스러울 때,
책상 위 노트 한 장과 껌 한 조각이면 충분할지도 몰라요.
✍️ 마무리 – 개인적인 생각
『뇌를 위한 최소한의 습관』을 읽으면서
무심코 하던 낙서나 껌 씹기가 뇌의 회복 기제가 될 수 있다는 사실에 놀랐어요.
이젠 집중이 흐트러질 때 "나 집중 못 해!"라고 자책하기보다는,
나만의 작은 루틴으로 두들링을 하거나 껌을 씹으며 흐름을 회복하려고 합니다.
습관은 크지 않아도 됩니다.
습관은 뇌가 편안함을 느끼는 작은 반복일 뿐이니까요.