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자기돌봄3

집중 안 될 땐 숨부터 쉬세요 – 뇌를 깨우는 4가지 호흡법 『뇌를 위한 최소한의 습관』에서 소개하는 네 가지 호흡법—집중 호흡, 사자 호흡, 꿀벌 호흡, 박스 호흡—을 자세한 원리와 함께 설명드리겠습니다. 또한, 각 호흡법에 맞는 짧은 소설을 통해 지친 직장인, 학생, 주부들이 일상에서 실천할 수 있는 루틴을 제시하겠습니다. 🌬️ 1. 집중 호흡 (Focused Breathing)원리: 집중 호흡은 호흡에만 의식을 집중하여 현재 순간에 몰입하는 명상 기법입니다. 이 방법은 마음의 산만함을 줄이고 스트레스를 완화하는 데 효과적입니다. 실천 루틴:편안한 자세로 앉거나 누워 눈을 감습니다.자연스럽게 호흡하며 숨의 흐름에만 집중합니다.생각이 떠오르면 판단하지 말고 다시 호흡에 집중합니다.이 과정을 5~10분간 반복합니다.관련 예화 :‘지훈의 점심 10분’지훈은 요즘 .. 2025. 5. 21.
🎮 비디오 게임은 잘못이 없다? (리셋버튼,뇌과학,뇌건강,습관형성) 게임은 흔히 ‘나쁜 습관’의 대표처럼 취급받곤 합니다.“시간 낭비다”, “중독된다”, “현실 도피다” 등등…하지만 『뇌를 위한 최소한의 습관』에서는 전혀 다른 관점을 제시합니다.“비디오 게임 자체가 문제는 아니다.문제는 그것을 어떻게, 얼마나, 왜 사용하는가에 달려 있다.”1️⃣ 게임은 뇌에 긍정적인 자극을 준다게임은 다음과 같은 면에서 뇌를 자극하고 성장시키는 도구가 될 수 있습니다.🧠 순간 판단력과 반응속도 향상🧩 문제 해결 능력과 전략적 사고 향상🌍 멀티태스킹 능력 강화🧩 창의력과 탐색 욕구 자극🎯 도전과 성취의 루틴 경험특히 RPG나 전략 시뮬레이션 게임은‘몰입’ 상태를 만들며 뇌의 집중 회로를 활성화시킵니다.✅ 즉, 적절하게 즐긴 게임은 뇌에 나쁘지 않다는 것을 이 책에서 말하고 있다... 2025. 5. 8.
뇌를 위한 따뜻한 연결, 사랑이 깃든 스킨십 (옥시토신, 엔도르핀, 도파민) 요즘 '뇌 건강'을 위한 루틴이 화두입니다.운동, 식단, 독서, 수면… 그런데 그중 가장 인간적인 루틴,바로 사랑이 깃든 스킨십이 있다는 걸 알고 계셨나요?『뇌를 위한 최소한의 습관』에서는행복한 관계 속의 스킨십과 성생활이 뇌 건강에 미치는 영향을 설명하며,그 깊은 연결성에 대해 다시 생각하게 합니다.1️⃣ 뇌는 따뜻한 접촉을 기억한다사랑하는 사람과의 가벼운 포옹, 손 잡기, 스킨십은 단순한 감정 표현을 넘어뇌에 직접적인 영향을 주는 활동입니다.그 이유는?🧪 옥시토신: 친밀감과 신뢰를 높이고, 스트레스를 낮춥니다.😊 엔도르핀: 기분을 좋게 하고, 불안감을 완화해줍니다.⚡ 도파민: 동기부여와 활력을 높여주는 신경전달물질입니다.이 세 가지가 자연스럽게 솟구치는 순간,뇌는 ‘안정’과 ‘행복’을 느끼고 재충.. 2025. 4. 25.

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